Zona inferior de la espalda

Zona inferior de la espalda

Cómo obtener una postura correcta a través de los ejercicios adecuados

Una forma adecuada de entrenar nuestros músculos

Ejercicios básicos para la salud de la zona inferior de la espalda (trasero)

Ejercicio puente

Objetivo de este ejercicio
Al llevar una carga pesada en una mochila mal ajustada, tendemos a inclinar el cuerpo extremadamente hacia adelante. Una musculatura bien entrenada del trasero (m. glúteos) y de la zona inferior de la espalda (erector spinae) se encarga de mantener una postura corporal erguida, con esto evitamos posteriores dolores o lesiones. Entonces, el objetivo de este ejercicio es prevenir esos molestos dolores en la zona baja de la espalda, así como posibles lesiones por una condición física o entrenamiento inadecuado.

Ejercicio
Para realizar este ejercicio solo necesitamos un espacio adecuado y una superficie suave y no rugosa.

Paso 1.- Sobre una superficie suave adoptamos la posición de partida de rodillas

Paso 2.- Luego estiramos las piernas en forma horizontal alternadamente y nos detenemos un instante ahí, para así extender la musculatura.

Paso 3.- Adicionalmente, podemos extender los brazos en forma diagonal.

Este ejercicio se repite en tres series, de 20 repeticiones por lado cada una, haciendo una pequeña pausa entre medio.