Entrenamiento de condición física para senderistas y montañistas

La naturaleza en Chile ofrece a los senderistas experiencias maravillosas, requiere, eso si, una cuota de condición física. Largas caminatas, sean cuesta arriba, o cuesta abajo con un equipaje pesado, pueden provocar en personas desentrenadas rápidamente síndromes de sobrecarga del sistema cardiovascular y del aparato motor. La carga adicional originada no provoca solamente una experiencia dolorosa, sino que causa, bajo circunstancias precarias, incluso problemas de salud crónicos.

Por esto el cuerpo debe ser preparado lentamente para la tarea venidera. Para ello se debiera entrenar la resistencia básica y músculos específicos, exigidos durante una salida a la montaña. Para excursiones de senderismo se debiera empezar con el entrenamiento, por lo menos con tres meses de anticipación y en el caso de expediciones andinas en gran altura, por lo menos seis meses antes del comienzo. El breve programa de entrenamiento, aquí presentado, no está dedicado a engrosar la musculatura, sino que a prevenir, por medio de tensión fisiológica de estructuras pasivas y activas, ante todo, daños físicos, para así poder disfrutar de las excursiones.

Por lo demás un cuerpo bien entrenado es menos propenso a lesiones y se recupera más rápido de los esfuerzos realizados. Como participante de una ascensión de una montaña se debiera ser consciente que el objetivo del grupo depende de cada uno. A través de la preparación personal se contribuye considerablemente a la seguridad y el éxito de la excursión.