Trasero

Ejercicio puente

Objetivo del ejercicio
Al llevar una carga pesada en una mochila mal ajustada, tendemos a inclinar el cuerpo extremadamente hacia adelante. Una musculatura bien entrenada del trasero (m. glúteos) y de la zona inferior de la espalda (erector spinae) se encarga de mantener una postura corporal erguida.

Ejercicio
Sobre una superficie suave adoptamos la posición de partida de rodillas. Luego estiramos las piernas en forma horizontal alternadamente y nos detenemos un instante ahí, para así extender la musculatura. Adicionalmente, podemos extender los brazos en forma diagonal. Este ejercicio se repite en tres series, de 20 repeticiones por lado cada una, haciendo una pequeña pausa entre medio.