Resistencia básica
Nosotros entrenaremos la llamada resistencia básica en zona aeróbica, para así alcanzar una
resistencia física suficiente en largas caminatas de excursiones. Para garantizar un abastecimiento
suficiente de oxígeno se eleva el ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria. La capacidad de
rendimiento en este tipo de entrenamiento se mantiene a un nivel alto, incluso después de
finalizado el entrenamiento por otras 4-8 horas. La actividad en la zona aeróbica (p. ej.
trotar, caminata nórdica, bicicleta) implica entonces, quemar grasas otras 4-8 horas
después del ejercicio, sin estar activo. Adicionalmente, el intercambio de oxígeno en
los pulmones se torna más efectivo en forma duradera (fuente: Focus Online Journal).
Ritmo cardíaco
La frecuencia del pulso depende de la edad. Mientras más joven sea la persona, más alta
puede ser la frecuencia del pulso. El pulso máximo no debiera ser excedido durante el
entrenamiento, por razones de salud. Se calcula el pulso máximo, grosso modo, a través
de la fórmula 220 menos la edad. El esfuerzo durante el entrenamiento de la resistencia básica debiera efectuarse
dentro de un margen de 60% - 80% del pulso máximo. Lo ideal es el uso de relojes con pulsómetro.
Como alternativa se puede medir el pulso en la arteria carótida durante 10 segundos y luego
multiplicar el valor obtenido por 6. La intensidad adecuada de la carga física se puede
estimar, también, en forma práctica, esforzándose hasta el punto de sudar, pero sin perder el aliento.
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