Yoga y deportes de montaña
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de 1. Octubre 2021

Yoga y deportes de montaña


Yoga y deportes de montaña – Incluso los montañeros bien entrenados se beneficiarían de un poco más de flexibilidad en su cuerpo y articulaciones. Los excursionistas activos no suelen realizar ejercicios de estiramiento después del recorrido, el cuerpo está en forma pero se vuelve cada vez más inmóvil. Cada metro que ganamos con la altura, provoca un esfuerzo para los músculos de las piernas. La mochila pesada causa rápidamente tensiones en los hombros y el cuello. El yoga previene el dolor, tonifica los músculos, mantiene las articulaciones, aumenta el disfrute de los recorridos exigentes y une nuestro cuerpo con nuestra mente. En esta entrevista puedes descubrir lo que necesitas para comenzar.

Sofía Gutés Galecio

Sofía Gutés Galecio, 30 años, Instructora de yoga tradicional desde el año 2015 con formación en Loknath Institute of Yoga, certificado por Yoga Alliance International y especialización en yoga para la tercera edad. Administradora en Ecoturismo de la universidad Andres Bello 2016. 


En Chile, ¿el yoga es practicado mayoritariamente por mujeres, o eso es engañoso?

La verdad es que si, a pesar de que en India el yoga es más bien una práctica realizada por hombres. En Chile desde los años 90 ha habido un boom del yoga, sobre todo en mujeres. Creo que, además de que llegó muy fuertemente como actividad física para llevar una vida más saludable y un cuerpo más tonificado. Las mujeres hemos buscado espacios de autoconocimiento y crecimiento personal, y el yoga es una excelente actividad para conectar con tu ser interior.

Los deportes de montaña se consideran más bien un ámbito masculino. ¿Cómo podemos hacer que los montañistas se interesen por el yoga?

El yoga como complemento en cualquier área de la vida es muy positivo. Si vamos un poco para atrás en la historia del yoga en India, son los hombres los que desarrollaban estas prácticas. Tenían un maestro desde pequeños que les enseñaba y guiaba sobre esta técnica. Partían a la montaña a retirarse y practicar en ambientes hostiles, con mucha disciplina y dedicación. Estas mismas habilidades deben deben desarrollar los y las montañistas en sus desafíos deportivos o recreativos; determinación, disciplina, concentración, diálogo interno positivo, respiración consciente, fortaleza muscular y articular entre otras técnicas. Sin duda con práctica de yoga podrían prosperar  la invitación es buscar el propio estilo y arista del yoga que sintamos que nos puede beneficiar en nuestros deportes o vida cotidiana. 

Araucanía 2021, Encuentro de mujeres Pumaparda Expedición.

¿Cuáles son las ventajas del yoga para los montañeros?

Los beneficios son muchos, si se tiene una práctica regular de unas 3 veces por semana se ve y siente la diferencia partiendo por la mejoría del estado físico a nivel muscular y articular. A nivel mental el yoga potencia estados de concentración, quietud y baja los niveles de estrés. Esto hace que la visualización sea mucho más clara a la hora de leer una ruta que estamos trabajando o enfrentando en una montaña. La respiración (pranayamas) además de ayudar a lo dicho anteriormente, potencia una mayor capacidad pulmonar. Esto es de gran importancia al momento de estar desarrollando alguna actividad en altura o cuando nos enfrentamos a una escalada que acelera el pulso.

¿Hay que practicar el yoga como medida preventiva o son suficientes unos cuantos ejercicios después de un día de excursión?

Siempre va a ser bueno hacer al menos “algo” sea antes o después de una actividad. Se recomienda hacer una práctica de yoga de por lo menos unos 30 minutos después de un día de escalada, trekking, o esquí para evitar lesiones y  entregar flexibilidad al cuerpo. Pero el yoga es mucho más que hacer posturas invertidas, es una filosofía de vida y un muy buen aliado para mantener una salud física y mental por lo que se recomienda poder adaptarlo al día a día.

¿A qué personas no se les aconseja practicar yoga?

Yoga es una palabra en sánscrito que proviene de la unión entre la palabra “yug” que significa unión y “Ghan” que significa proceso, este proceso es la unión con lo divino que habita en cada uno de nosotros por lo tanto el yoga no es excluyente, nadie queda fuera de este proceso. No se define por edad, ni género, ni cultura, solo hay que querer entrar en él. Hay ciertas cosas que no se recomiendan para personas con presión arterial alta o para embarazadas o personas con operaciones de hernias, estas deben ser guiadas por un instructor o instructora certificado. En el caso de que sean personas de tercera edad, quieran tratar alguna enfermedad o guiar un embarazo, recomiendo optar por profesores certificados y  con bastante experiencia previa en cada caso, cada cuerpo es diferente y debe ser tratado con responsabilidad para alcanzar resultados beneficiosos.

Rio Puelo 2017, Saludo al sol

¿Qué accesorios se necesitan para practicar yoga? 

Ningún elemento va a ser más indispensable que el cuerpo, nuestro vehículo para poder realizarnos en este plano, y una mente dispuesta a realizar la práctica. Puedes practicar yoga en espacios pequeños con una manta o mat y ropa cómoda si es que quieres hacer Asanas (posturas), puedes practicar yoga en una habitación o automóvil si es que vas a realizar pranayamas (técnicas de respiración) o puedes ponerte a prueba en el metro o la micro e intentar fijar tu mente en un punto y acallar los pensamientos y los ruidos ambientales, para comenzar a meditar. El yoga se puede realizar en cualquier lado, no hace falta tener materiales específicos.

Existen tipos de yoga que utilizan props o cintos, también hay ciertas posturas en donde puedes acomodar tus piernas con almohadas para ayudar a la apertura de caderas, eso va a depender del estilo y la escuela en la que estés practicando.

¿Puedo aprender yoga por mi cuenta o se necesita de un instructor?

Se recomienda comenzar con una instructora o instructor certificado que guíe tu práctica y pueda aclarar ciertas cosas importantes según tu cuerpo, como por ejemplo, si tienes presión arterial alta hay algunos pranayamas que no puedes realizar, si tienes hiperlexia hay cierto tono muscular que se debe trabajar para no tener lesiones o si estas en tus primeros días de menstruación no debes hacer posturas invertidas, que no son lo mismo que las paradas de manos, y así. Una vez que ya agarres confianza y tengas estas cosas claras puedes comenzar a tener una práctica individual, más consciente y poder ver mejores resultados. En el yoga no debe haber dolor ni malestar, debe ser satisfactorio siempre.

¿Cuáles son los beneficios de practicar yoga al aire libre?

El puro hecho de estar al aire libre nos libera ciertos neurotransmisores, como la serotonina, la cual no trae beneficios a nivel físico y emocional, nos ayuda a bajar la ansiedad y el estrés. Cuando hacemos yoga con regularidad se activa la dopamina y oxitocina, otros dos neurotransmisores que nos ayudan a sentirnos relajados y felices. La combinación del ambiente con la práctica nos lleva a estados de paz, tranquilidad y bienestar, lo cual tiene beneficios posteriores a nuestro rendimiento en otras actividades, en nuestras relaciones o en nuestros trabajos, acentúa una actitud más serena y también fortalece la memoria.

¿Puedo practicar yoga a pesar de la tensión y el dolor preexistentes?

Como decía anteriormente, si existe dolor o alguna enfermedad, es muy importante que seas guiado por un instructor con experiencia. Hoy en día existen especializaciones de yogaterapia, yoga para embarazadas, yoga para la tercera edad,  recomiendo que se animen y busquen algún instructor de yoga especialista que apoye rehabilitación o tratamiento, seguro va a tener más beneficios de los que imaginan.

¿Cuáles son los efectos mentales y físicos de la práctica del yoga y cómo pueden afectar a los deportes de montaña?

Aprender a conectar con la respiración, acallar la mente y disfrutar plenamente del momento presente son algunas de las cosas que se aprenden a través del yoga. A medida que más lo practicamos podemos entrar en estos estados meditativos más rápido y nos  ayuda a enfrentar situaciones en donde nos sentimos expuestos de mejor manera, nos prepara para tomar decisiones más acertadas y relajar tensiones que pueden verse influidas por el medio, la adrenalina, o la actividad. Y a nivel físico, una buena práctica de yoga de unos 40 minutos más de 2 veces a la semana entrega una musculatura magra y sana, mejora el rendimiento cardiovascular y fortalece tendones, aporta flexibilidad y la irrigación sanguínea se ve fortalecida. El yoga es pura vida.


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