Condición Física

Entrenamiento de condición física para senderistas y montañistas

Así nos preparamos bien para las caminatas en la cordillera de los Andes de Chile.

La naturaleza en Chile ofrece a los senderistas y amantes de las actividades al aire libre, experiencias maravillosas. En Chile puedes disfrutar de caminatas y paseos en montañas, cerros, valles y costa, así como de deportes en ríos y lagos. Esta loca geografía natural requiere, eso sí, una buena y adecuada condición física por parte de las personas que se adentran en el mundo outdoor.

Largas caminatas, ya sean cuesta arriba, o cuesta abajo, con un equipaje pesado, pueden provocar en personas desentrenadas, rápidamente síndromes de sobrecarga del sistema cardiovascular y del aparato locomotor. La carga adicional originada, no provoca solamente una experiencia dolorosa, sino que causa, bajo circunstancias precarias, incluso problemas de salud crónicos. 

Por esto el cuerpo debe ser preparado lentamente para la tarea venidera. Para ello se debe entrenar la resistencia básica y músculos específicos, exigidos durante una salida a la montaña.

Para excursiones de senderismo se debe comenzar con el entrenamiento, por lo menos con tres meses de anticipación y en el caso de expediciones andinas en gran altura, por lo menos seis meses antes del comienzo. Esta es la manera sana y responsable de enfrentar este tipo de actividad, que si bien son hermosas y nos dejan grandes experiencias y recuerdos, no están excentas de dificultades y riesgos, que podemos prevenir con un entrenamiento adecuado.

El breve programa de entrenamiento, aquí presentado, no está dedicado a engrosar la musculatura, sino que a prevenir, por medio de tensión fisiológica de estructuras pasivas y activas, ante todo, daños físicos, para así poder disfrutar de las excursiones. Por lo demás un cuerpo bien entrenado es menos propenso a lesiones y se recupera más rápido de los esfuerzos realizados. Como participante de una ascensión de una montaña se debiera ser consciente que el objetivo del grupo depende de cada uno. A través de la preparación personal se contribuye considerablemente a la seguridad y el éxito de la excursión.