Caminata nórdica

En excursiones de senderismo se recomienda de todas maneras el uso de bastones. Con ello no sólo se disminuye la carga producida por la mochila por medio de una redistribución del peso sobre los músculos de los brazos y el pecho, sino que además se descargan las articulaciones de las rodillas, especialmente cerro abajo. Para interiorizarse con el uso de los bastones y al mismo tiempo mejorar la condición física, se recomienda la caminata nórdica. La pauta para este deporte es el esquí de fondo o nórdico.

El consciente uso del bastón efectuado en forma diagonal - el bastón derecho toca al mismo tiempo que el talón izquierdo el suelo - puede por medio de un esfuerzo más intenso de la musculatura de los brazos y el tronco, aumentar el ritmo de la marcha y la eficiencia del entrenamiento. La caminata se vuelve más intensa si se incorporan saltos (máximo 20 saltos).

Los mejores resultados practicando la caminata nórdica se consiguen sobre caminos levemente montañosos. De todas maneras, el deporte se puede practicar efectivamente casi sobre cualquier terreno.

Se debiera prestar atención a no tensar los hombros, mantener un impulso relajado en tronco y caderas y los pies dirigidos hacia adelante. Al contrario que en el esquí de fondo, en la caminata nórdica se abren las manos totalmente al extender el bastón hacia atrás, el cual se empuña completamente sólo al poner el bastón directamente sobre el suelo. Además se debe prestar atención a llevar un paso firme y levemente elástico, y a la vez impulsarse conscientemente con los dedos.

Podemos comenzar una distancia corta de aprox. 3 km y una frecuencia de 3 veces a la semana y aumentar en un período de tiempo de 3 semanas a 6 km. La caminata nórdica no significa salir a pasear, sino que avanzar a paso rápido y con el cuerpo erguido.

Es importante respirar regularmente y mantener un paso seguro. Si se produce dolor de costado se debe reducir el paso y espirar con más fuerza.