Po

Brücken-Übung

Übungsziel
Bei schwerem Gepäck und schlecht angepasstem Rucksack, neigt man dazu den Oberkörper extrem nach vorne zu beugen. Eine gut trainierte Pomuskulatur ( m. gluteus) und unterer Rücken (erector spinae) sorgen für eine aufrechte Körperhaltung.

Übung
Wir nehmen auf einem angenehmen Untergrund die Startposition auf den Knien ein. Nun strecken wir abwechselnd das linke und rechte Bein in die Waagerechte und halten dort einen Augenblick inne, um die Muskelspannung auszudehnen. Zusätzlich können wir dazu diagonal die Arme mit ausstrecken. Diese Bewegung wiederholen wir in 3 Sets zu je 20 Wiederholungen pro Seite, dazwischen jeweils eine kurze Pause.